Nueva temporada apunto de comenzar ....

Mamagym sigue creciendo y quiere informarte, para que elijas en que zona estas más cómoda.

cada paso que Mamagym da suma experiencia y suma el compromiso de hacerlo bien, podemos decir que este proyecto lleva más de tres años, en los que se sigue apostando por que la mujer tenga una actividad re ponedora energizan-te y respetuosa en la etapa que se encuentra, siempre junto a su bebé.

  siempre que tengas dudas te puedes poner en contacto, estamos para acompañarte y ayudarte a que tu día a día sea mejor.

https://www.youtube.com/watch?v=EQ8C6JZNufg

Recuperación post parto: ejercicios hipopresivos

  Los ejercicios hipopresivos consistne en una serie de posturas realizadas en apnea justo después de la exhalación, que hace que el diafragma suba. De esta manera, se elevan los órganos internos como así también el suelo pélvico de manera inconciente. Para realizar este ejercicio es necesaria la contracción de la faja abdominal, es decir dorsales, espinales y el recto anterior.

"El método hipopresivo o técnica hipopresiva, nació en 1980 gracias al Dr. Marcel Caufriez, que durante un exámen vaginal vió cómo un prolapso uterino se redujo drásticamente durante una aspiración diafragmática."

• Aspiración diafragmática durante un ejercicio hipopresivo.
Este doble efecto hace de la técnica hypopresiva un tratamiento ideal para la recuperación post-parto: tonifica la musculatura del suelo pélvico y abdominal y activa la contención de órganos y tejidos de soporte (como fascias y ligamentos) para mejorar la posición de los órganos. La pérdida de fuerza perineal y el equilibrio de los órganos que se produce durante el embarazo y el parto, puede incontinencia incontinencia urinarias o prolapso de órganos.

• Lo que hace que la técnica hipopresiva sea una buena opción complementaria a los ejercicios abdominales habituales?
Estos ejercicios están indicados para mantener el tono abdominal y perineal, la salud y la fuerza muscular. Durante el ejercicio no se ejerce presión interna sobre el suelo del abdomen y de la pelvis. Como resultado, los órganos no descienden durante la técnica, sino más bien lo contrario.


Beneficios de los ejercicios hipopresivos

• Recuperación de perineal y fuerza abdominal después del embarazo y el parto.

• Tratamiento y prevención de incontinencia urinaria y fecal.

• Tratamiento y prevención de prolapso (desprendimiento) de órganos: útero, vejiga o el recto desplegable; una de las causas más comunes de la incontinencia.

• Tratamiento y prevención de las hernias inguinales o umbilicales.

• El fortalecimiento de los músculos abdominales y la reducción de tamaño de la cintura

• Corrección postural.

• Mejoría de las relaciones sexuales.

Contraindicaciones para el método hipopresivo

Si usted sufre de hipertensión arterial o la disfunción de tiroides.

Hernia de hiato.

Embarazo.

En mamaGym incorporamos este método!

En mamaGym se utilizan los ejercicios hipopresivos de manera complementaria, trabajando la técnica de manera que se entrene la capacidad de apnea gradualmente, empezando de lo más simple a lo más complejo.

Para más información: Karina Linares - 657 97 94 05

Cómo llevar una alimentación saludable después del parto

Con la llegada del bebé las horas del día son cortas, no tienes tiempo para casi nada porque tu recién nacido te roba toda la atención y la energía. Tu cuerpo también ha cambiado, así como tu mente. Necesitas recuperarte poco a poco para ir encajando la nueva situación.

Uno de los aspectos que no debes descuidar nunca es tu alimentación. Si, comerás a veces cuando puedas y como puedas, entre biberón y biberón o entre toma y toma si le das el pecho (por cierto, muy recomendable  hacerlo en la medida de lo posible), pero eso no es excusa para descuidarte. Al contrario, una alimentación correcta y equilibrada te dará más energía para cuidar de tu bebé. Comer bien hace que tu organismo se regule y vuelva poco a poco al estado anterior al embarazo. Y sobre todo, cuidar de ti misma te hace estar más centrada y mantener tu autoestima.

Es muy importante no “perderse” en el cuidado del bebé. Tenemos que cuidar nuestro cuerpo para sentirnos bien y estar preparadas para atender mejor las necesidades de nuestro recién nacido.

Teniendo en cuenta que cada mujer es diferente en su metabolismo y constitución, la media de tiempo para recuperar el peso normal antes del embarazo está entre los 6 meses y 1 año por lo que el primer consejo es tener paciencia y ser constante. Consulta con tu médico y elabora un plan personalizado para ti que te ayude marcándote metas sencillas para ir poco a poco.

Si estás en periodo lactante, evita las dietas estrictas (evítalas de todos modos) no dan resultados a largo plazo y pueden ser perjudiciales para tu salud y la del bebé.

Procura no saltarte ninguna de las cinco comidas básicas del día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Introduce alimentos de cada uno de los grupos de alimentos: cereales, vegetales, fruta, carne y productos lácteos. Consulta la pirámide alimentaria para ver las proporciones.

Come suficiente y utiliza las técnicas culinarias más saludables: hornear, asar, hervir. Huye de fritos y empanados.

Bebe mucha agua y líquidos: zumos de fruta y caldos de verdura también son nutritivos. Nada de alcohol ni de refrescos con azúcar.

Combina tu plan alimentario con ejercicio físico. Nosotras en MamaGym te podemos ayudar pues realizamos ejercicios especialmente pensados para  recuperar poco a poco tu tono vital. 

¿No sabes dónde puedes hacer MamáGym?  Aquí

El desafío psicológico de ser mami

En el libro “Comer, rezar, amar” hay una frase que una amiga le dice a la protagonista “hay que pensarlo mucho antes de tener un hijo, es como hacerse un tatuaje en la cara”.

A veces, ser madre es una decisión premeditada, otras veces es algo sobrevenido. En cualquier caso tenemos que prepararnos porque el tópico es cierto: Te cambia la vida para siempre. Para algunas mujeres la posibilidad de ser madre es un deseo que alimentan desde niñas. Ni se plantean otra posibilidad que no sea la de tener hijos algún día. Otras en cambio se lo piensan mucho. Carrera profesional, economía incluso falta de pareja estable son factores que influyen en una decisión tan delicada.

Ser madre o no es un tema complejo y la decisión siempre tiene que ser íntima, propia de cada mujer.

Piensa un momento  ¿estás en condiciones físicas, emocionales, económicas? Un bebé te va a consumir no sólo horas de sueño sino horas de energía.  ¿Encaja la maternidad en tu proyecto de vida? Piensa en tu desarrollo como mujer antes de en el deseo de ser madre. Aun siendo aspectos compatibles ¿Podrás hacerlo?

Un bebé te va a abrir un mundo nuevo y las novedades es normal que asusten. Sin embargo piensa que actualmente contamos con información suficiente para resolver dudas aunque, eso sí consulta siempre con tu médico ginecólogo.

Habla mucho con tu marido o con tu pareja, hazle partícipe de tus dudas y que procure involucrarse lo más posible en la decisión de tener hijos. Ellos son una parte fundamental del cuidado y educación de tus hijos y tienen derecho a opinar. Pero ten en cuenta siempre que la última palabra la tienes tú.

Aprende a controlar tus emociones. Deja de obsesionarte. Nadie está seguro de las consecuencias de una decisión al 100% siempre. Y esto sucede en todos los ámbitos de la vida.

Procura ahorrar un poco sobre todo para los gastos iniciales. Mantén una dieta sana y equilibrada (recuerda, bajo control médico). Aprende ejercicios de relajación como el mindfulness y si puedes, atrévete con el yoga. Hay cursos muy buenos y especiales para mujeres embarazadas.

Dentro de lo posible, mantén alejado el estrés de tu vida. Alimenta tu mente con toda clase de mensajes que te animen, apoyen y fomenten tu decisión. Dile no al miedo que te paraliza. Es muy normal tener miedo, simplemente sirve para protegerte de posibles peligros.

Escucha a las amigas, a tus familiares mayores. Tienen mucha más experiencia y te pueden dar datos e información interesantes pero procura no dejarte influir demasiado. Tú eliges tu propio camino.

Ser madre es un riesgo y una aventura. Pero la recompensa es mucho mayor que todo lo que puedas llegar a imaginar. 

¿Quieres empezar a hacer deporte pero no quieres dejar a tu bebé en casa? Descubre qué es MamáGym y por qué es el fitness que está revolucionando a las mamis de Murcia. www.mamagym.es

Las 5 diferencias entre volver al gimnasio sola o ir a MAMÁGYM

Has sido madre recientemente. Eres más feliz que nunca. Siempre te ha gustado estar en forma y ahora, además lo necesitas porque quieres volver a recuperar tu estado físico. Te gusta el gimnasio pero no tienes claro la clase de ejercicios que vas a realizar. Te damos cinco razones para que elijas MAMAGYM: 

1. UN AMBIENTE  PERFECTO. 

No estás sola así que nada de vergüenzas. Te ejercitas con madres como tú que tienen necesidades parecidas a las tuyas  con las que podrás compartir experiencias y anécdotas de la crianza de tu bebé.

2. TE MOTIVAS PORQUE NO TIENES QUE DEJAR A TU BEBÉ CON OTRAS PERSONAS. 

Se acabaron las excusas para no hacer ejercicio y recuperarse de la maternidad, trae a tu bebé contigo y podréis hacer gimnasia juntos. Tenemos incluso ejercicios pensados para trabajar con el carrito.

3. LOS EJERCICIOS SON ESPECÍFICOS PARA TUS NECESIDADES. 

Algunos de los cambios que se producen en el cuerpo tras el embarazo afectan a la zona abdominal, suelo pélvico, hinchazón de las piernas y celulitis.  Realizamos tareas de recuperación física y fisiológica a tu ritmo, poco a poco  y contando con la aceptación de tu médico.

4.  FORTALECES LA RELACIÓN EMOCIONAL CON TU BEBÉ. 

Habéis estado muy juntos durante nueve meses. Pero ahora es cuando empezáis a conoceros mejor. El contacto es el lenguaje fundamental de tu bebé en esta etapa. Acariciarlo, ponerlo cerca de tu corazón para que siga escuchando sus latidos, mirarlo de cerca, son acciones que crean un apego positivo muy importante para su desarrollo emocional.

5.  TU BEBÉ TAMBIÉN HACE EJERCICIO. 

Con música suave para favorecer la estimulación auditiva y movimientos controlados para comenzar a desarrollarse físicamente. Si se trata de un recién nacido hasta los seis meses respetaremos al máximo su fisiología. En cualquier caso al final del ejercicio ambos estaréis relajados y divertidos.

Como ves, todo son ventajas. Estamos esperándote junto a tu bebé para ayudaros a ambos a comenzar de la mejor manera esta nueva y apasionante etapa de vuestras vidas.    

Síndrome de Wendy, o cómo aprender a no ser una madre sobreprotectora

¿Por qué somos las madres tan sobreprotectoras?

En MamaGym nos gusta ayudar a las mamás y papás a mejorar su día a día hablando de temas importantes sobre los que apenas se suele incidir. Ser padres no es nada fácil, los pequeños no vienen con un manual de instrucciones, y muchas veces nos bloqueamos o tomamos roles o decisiones incorrectas simplemente por falta de información. Hoy en nuestro blog aprovechamos para recuperar un post de la web Guiainfantil.com en el que se habla del 'Síndrome de Wendy', que no es otra cosa que el comportamiento que adoptamos algunas madres de sobreprotección total. ¿Te sientes identificada? ¿Sabes cómo evitarlo?

Lo reconozco. A veces me siento un poco Wendy. Soy incapaz de dejar que mi hija lleve un ejercicio al colegio sin terminar. O que llegue tarde porque le da pereza despertarse. Sufro con cada uno de sus tropiezos. Y con sus desilusiones. Soy incapaz de dejar su cuarto desordenado. Y sí, intento ponerle las cosas fáciles.

Reconocer el problema es el primer paso. Sé que esto no le hace ningún bien. Sé que es la contra-educación. Hacerlo todo para evitar al niño problemas sólo puede acrecentar el problema, y conseguir un hijo vago, desmotivado y con poca capacidad para tolerar la frustración.

Puedes leer el artículo COMPLETO aquí

Y recuerda que MamaGym es una disciplina de ejercicio físico especialmente adaptada para mujeres que acaban de ser madres. Puedes leer más información sobre nuestras sesiones aquí, e incluso ver vídeos de cómo son las clases en nuestro Canal de Youtube.

Te esperamos en septiembre a TOPE

Cinco consejos para estar más guapa en verano

Cuando llega el veranito nos reunimos más con los amigos, tenemos más eventos al aire libre, vamos a playa, a la piscina… En definitiva salimos más y queremos vernos y que nos vean guapas. En este artículo te damos cinco consejos para que este verano aumentes tus rasgos de belleza y te sientas más guapa que nunca.

·       Protege tu piel: A todas nos sienta bien coger un poquito de color en verano, pero coger un poco de color no es ponerse gamba. Para ello hidrátate y escoge el protector adecuado a tu piel. Es obligatorio que apliques este consejo ya que, además de que no te pondrás roja y podrás estar con un bonito bronceado, evitar que aparezcan nuevas arrugas o manchas tras el verano. Además de proteger la piel no olvides tu pelo. Aprende como cuidar tu cabello y no lo expongas a calores extremos como la plancha.

·       Toma los alimentos adecuados: Para potenciar la belleza debes tomar vitaminas y tus menús deben contener alimentos antioxidantes y alimentos que contengan vitamina E ya que ayuda a protegernos frente al envejecimiento. Ejemplos de esto pueden ser las frutas, los espárragos o los cereales. Si quieres reducir los problemas de acné o eccemas cambia los bollos por  las nueces en el desayuno y las pizzas por el pescado azul en la cena. Bebe té verde ya que tiene activos antioxidantes, efectos antienvejecimiento y propiedades beneficiosas para el pelo. También toma plátano y melón ya que te harán tener brillo en la piel y la mirada. Sobre todo, no olvides en tomar alimentos naranjas como la zanahoria, melocotones o papaya. Estos harán que te pongas morena con seguridad y tu piel coja un tono más bonito.

·      Muévete: Aprovecha la buena temperatura y sal a ejercitar y tonificar tu cuerpo. Si quieres perder esos kilos de más para poder lucir un cuerpazo en la playa no basta solo con echarte cremas anti-reductoras o llevar una dieta equilibrada. Aprovecha para dar paseos por la orilla de la playa, ve a todos los sitios que puedas andando, ve a fiestas y baila, aprovecha para hacer turismo… En definitiva, mueve el cuerpo y come saludable para verte más guapa este verano. Además te ayudará a sentirte mejor.

·        No te maquilles en exceso: Un look natural te hará mucho más guapa ya que se acentuará tu belleza natural en vez de ocultarla. Es verano, estamos morenitas y estamos guapas. El uso de maquillaje puede hacer que aparezca acné en la piel y además, con el calor aparecen esos brillos tan feos que no nos gustan nada. Por eso si utilizas maquillaje que sea en polvo y no apliques en cantidad. Con los labios tienes que llevar cuidado ya que el uso de bálsamos con aceites puede que los quemen, por ello protégelos cuando vayas al sol usando protección labial con protección solar.

·         Elige el atuendo adecuado: El traje de baño es el líder indiscutible del verano y hay uno para cada tipo de mujer. ¡Encuentra el tuyo! Además no te olvides de tus pies y dale algunos cuidados para que luzcan más bonitos. 

      Así podrás lucir mejor las sandalias. Ponte vestidos, ya que además de ser lo más fresquito están de moda y hay para todos los gustos en el mercado y seguro que vas guapísima. Sin embargo no te pongas muchas joyas brillantes ni de oro, usa texturas naturales como madera, cáñamo o pieles artificiales. Pero si puedes usar otros complementos como gafas de sol o sombreros. Iras a la moda y te protegerán. En definitiva, usa prendas frescas, cómodas y con estilo. Te sentirás mejor y te verán mejor.

Con todos estos consejos seguro que consigues potenciar tu belleza. No olvides que ya eres bella y que cuanto más natural más lo muestras.

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